耀世新聞
@全體師生，疫情防控期間的“心理處方”,請查收！
- 發布時間:2022/02/10 瀏覽:
眾誌成城，共克時艱
面對突發的疫情
百色實行“全員檢測”“不進不出”
“居家隔離”等措施
或許您會感到恐慌👩👩👦👦、焦慮🔨、無助
出現各種身心反應
疫情防控期間
如何做好心理自身防護
小編給您提供這份“心理處方”
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佩戴口罩
非必要不出門👩🏼🎓🚬，若有事必需出門🧑🏿，請正確佩戴醫用外科口罩或N95級別的口罩（普通無紡布的一次性口罩、棉布或紗布口罩無法有效阻隔飛沫攜帶的病毒）。
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保持手衛生
使用肥皂或洗手液並用流動水洗手，不用汙濁的毛巾擦手👯♀️。雙手接觸呼吸道分泌物後（如打噴嚏後）應立即洗手。
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保持良好的呼吸道衛生習慣
咳嗽或打噴嚏時🤦🏿♀️，用紙巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打噴嚏後洗手，避免用手觸摸眼睛🧑🏽🚒、鼻或口🪂。
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增強體質和免疫力
均衡飲食、適量運動🤽🏽♂️👩🏽⚕️、作息規律，避免產生過度疲勞🧨。
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保持環境清潔和通風
每天開窗通風數次⚠️，保持室內空氣新鮮。
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嚴格遵守相關規定，不到人群密集場所活動👁，避免接觸呼吸道感染患者
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在面對疫情時，我們都可能出現一些糟糕的情緒，為了不被壓力和糟糕情緒壓垮，我們可以做些什麽呢🧔🏿？
Q:目前我還健康🍂，但因為關於疫情的諸多信息感到不適，我該如何調試？
A:
1、正視生理🥒、心理變化
擔心疫情無法得到有效控製😓，怕被傳染，對很多事情很多人心存抱怨🪂、感到憤怒🐕；牽掛處在疫情重災區的人，想幫忙又無能為力⌚️；對自己任何一點身體異樣都特別關註，不自覺地設想災難性的後果2️⃣🤌🏿；覺得生活中充滿危險、生命脆弱、難以相信他人或世界、甚至開始思考活著的意義。
除了會有很多復雜的負面的情緒體驗，身體也出現了一些反應：相關消息看久了感到呼吸不暢，胸悶，頭痛📅，心慌意亂，食欲下降🧔🏿♀️，睡眠變差。
這些都是人在重大的災害（如地震、戰爭、這次的瘟疫）發生時🤴🏽，經歷創傷會有的正常反應。
2🧚🏽、避免信息過載
不斷攀升的確診人數👲🏿、滿朋友圈都在轉發各種求助信息、封城……真實消息已讓人心慌，摻雜其中難辨真假的謠言更讓人恐慌。周圍的消息都太令人焦慮和恐懼了⛓。
此時，你需要限製自己關註相關消息的時間，關註權威的信息來源。睡前不要過分關註。
每一個人的支持力量都很重要，但也要承認並且接納自己此時能做的事情其實很有限🧨。
3、合理安排生活
盡量維持正常的健康的生活作息。
根據權威消息源的建議，做好預防工作即可🏋🏼，不必過分恐慌，保護好自己和家人👨🏽🦱。
好好照顧自己💩，做一些能讓自己開心的事情🤲🏽🤌🏿。看看一直想看卻沒時間看的書、電影🛣👀、電視劇，聽聽音樂也是不錯的選擇。玩一些令人放松的小遊戲🧑🏿🍼，跟能讓你愉悅的人聊天吧🐕。
Q:
家人朋友或自己出現了疑似症狀，如何調試糟糕情緒？
A:
有疑似症狀的人可能有很多的擔心👩🏿🏭、恐懼或是憤怒；可能迫切地想要治療👩🏽🚒👷🏽♂️，希望獲得關註；可能也會有很多自責和後悔🛕，有很多的“早知今日，何必當初”；會抑郁，對未來感到絕望；身體也可能表現出惡心、嘔吐🥤🧊、失眠、尿頻、便秘等症狀🟥；會聽不進別人的話、認定了可能會有災難化的後果🧑🏻🦽，變得敏感猜疑💃🏽🛴；註意力難以集中，控製不住反復回憶過去的一些行為👨💻，對疾病進行否認；對生病、對社會、對生命覺得不公平。這些同樣是正常的正常應激反應🤧。
這個時候先別慌，不要自亂陣腳。現在有很多事情是我們可以做的。
1、自我照料
對於患病的焦慮可能會讓身體的不適感加重（甚至有時我們並沒有患病，而是焦慮和恐懼本身造成的身體不適）👉🏿🙅♂️。無論是否患病，關註權威渠道的消息，照顧好自己都非常重要☁️。此時我們需要保持良好的生活習慣🧑🏽🦰，擁有樂觀的心態🏂🏽、調節放松心情非常必要。
2、適應變化
也許你或家人需要隔離觀察🆙。無論是在家自我隔離還是在醫院隔離，都需要適應一些變化🙇♂️。
你可能會對突如其來的人身限製感到不適🧑🏻🦽。需要一些時間適應新的受限的生活方式🔫。這並不是什麽災難性的事情。
你可能會抱怨，會慌亂。這時可以試著給家人朋友打電話傾訴煩惱。你也可能會感到孤獨，被拋棄。可以找有相似經歷的人一起互相鼓勵，溫暖支持。
3👨🦼➡️、轉移註意力
適當轉移註意力，不要過分關註自己的身體狀態🔰🚣🏻♀️，如果感到很難轉移註意力，總是忘不掉這件事情，也可嘗試著與這些念頭共處👨👩👧👦，一邊帶著這些念頭🔟㊗️，一邊做其他事。
Q:
家人朋友或者自己確診了，如何面對隨之而來的心理危機？
A:
無論是自己還是親人朋友被確診時🧏🏽🧜🏻♀️，我們都可能會感到震驚和恐懼🟢，可能會恐懼死亡，感到自責後悔，對生命感到絕望🧑🏼⚖️，也可能表現得淡漠。身體上也會出現更多的症狀，有明顯的不適感👱🏼，整夜失眠，飲食進一步減少或明顯增加。如果是身邊他人確診，還會對失去親人朋友感到恐懼和悲痛✷，甚至希望得病的是自己。越是這樣的時刻，越要保持冷靜🏨，這樣才能更好地尋找資源和辦法來面對眼前的危機。
1、正向思維
我們要看到仍有很多希望。這確實不是什麽好事，讓人無奈，讓人痛苦。事情已經發生，過去無法改變➰。但我們可以用積極地心態面對，未來還有希望。
保持良好的心理狀態是抵禦疾病的好幫手。轉移註意力，關註正向信息，學會“苦中作樂”🔡。
2📦🤤、接納情緒
你可能會有很多糟糕的情緒，這些是人的正常反應。允許他們存在👩🏿，給情緒一個合理的宣泄出口和機會😒💳。可以試著跟身邊的人傾訴，哭出來👨🏻🏫。
不要封閉自己的內心情感🤧。允許他人給你支持👩🌾。
3🏊🏼♂️、尋求心理援助
如果你感到這些糟糕情緒強度太大👨🏻🦳，持續時間太長🈯️，已經影響到了你的生活🧑🏽🎨，一定不要忘記尋求專業的心理幫助🕺🏽。
各位老師、同學們
一些小的建議
希望以此來緩解大家的情緒
盡可能的保持一顆平常的心態
做好身體的防護
也做好心靈的防護
為平果加油🧑🏻🍳👎、百色加油
望疫情早日結束
讓我們早日相聚在耀世